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AG平台 人鱼线已经out了,腹肌plus版的「鲨鱼线」怎么练?

时间:2020-02-01 13:19栏目:AG平台 点击: 103 次

在家训练

微博配文称自己几乎每周都会健身6次

什么是鲨鱼线?

腹肌都没有,还看什么鲨鱼线!

「鲨鱼线」才是型男的象征

3、哑铃侧举

所以人们对鲨鱼线并不是很熟悉

上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地。腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。

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2、仰卧交叉卷腹

能练出8块腹肌的人不足10%

这是加强版动作AG平台,很多人抬腿都抬不起来AG平台,更别说还要旋转,但想练出加强版的腹肌,也唯有做加强版的动作。

平躺于地面,双腿弓起,呈45度。上半身曲起,保证背部始终是离开地面的,做左右交叉触踝。

4、旋转举腿

但拥有鲨鱼线真的能给整体身材加分不少

看多了各式各样的美好身材

怎么也需要在15%以下

在健身房

2019年7月王力宏登上了《男士健康》的杂志封面

到现在,眼睛和大脑已经麻木了

1、 左右交叉触踝

更追求肉体

展开全文 怎么练出诱人的鲨鱼线? 下面推荐几个练出鲨鱼线的动作

双手持哑铃,做斜上挥举动作,重量不用太大,尽量多做几组。

3、侧卧卷腹

平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲。抬起肩膀使之离开地面,同时保持后背着地,腹部弯曲。双手交替摸对侧腿部的膝盖,使两边的侧腹肌交替收缩。

每个动作3-4组,每组15-25次

性感的肌肉就是这样练出来的

站在龙门架下面,单手握住把手,保持手臂伸直,下拉把手到腰侧,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

这个时代不但追求颜值

一开始还会面红心跳

全民健身的时代

他这身肌肉是货真价实了

4、俄罗斯转体

首先你的体脂要足够低

能练出“鲨鱼线”的人可能连1%都不到

身体侧卧在垫子上,腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度。上身倾斜,肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀或脑后,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

鲨鱼线,学名“前锯肌”,分布在人体两肋部位,因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹,所以又叫“子弹肌”。

人鱼线或者马甲线已经out了

从王力宏过去一年多的撸铁日常来看

2、仰躺哑铃提拉

而且这种训练强度已经坚持了一年半

5、仰卧举腿

如果没有,那么请先减脂

K妹每天阅美体无数

1、单臂绳索下拉

仰躺在长凳上,双手抓住哑铃举在额头上方,手肘略弯曲,然后缓缓下放哑铃到头部后方,手肘略弯曲,顶峰停留1秒,此时挤压收缩前锯肌。

平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,双臂伸直,掌心朝下放于地面。用力抬起双腿,垂直地面的程度停住,然后下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

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